verzögert auftretende Muskelschmerzen

Haben Sie in der Ausübung Outfit nach einer langen Pause zu bekommen? Sind Sie erleben eine seltsame Art von Muskelschmerzen sogar zwei Tage nach dem Training? Dann wird dies wahrscheinlich Muskelkater verzögert. Es ist ein Zustand, in den Muskeln, wenn der Körper nicht auf Strecken oder die Ausübung verwendet entwickelt. Es hat sich durch Untersuchungen Fall beobachtet worden, dass, wenn der Körper um unbekannte oder ungewohnte körperliche Belastung ausgesetzt ist, die Muskeln viel Stress unterziehen und können leicht beschädigt werden. Muskelkater nach dem Training ist ein weit verbreitetes Phänomen. Wenn Sie mit dem Training weiter die Muskeln verwendet werden, um die körperliche Aktivität und entwickeln etwas bekannt als Muskel-Speicher oder Akklimatisierung. Die erste Phase der Muskelkater behindern können Ihrer täglichen Routine. Lesen Sie wissen, was diese Bedingung und die Möglichkeiten zur Vermeidung oder Verringerung der Muskel-und unbequem Steifigkeit.

was Einsetzen Muskelkater verzögert?

Diese Bedingung wurde zuerst von Theodore Hough im Jahr 1902 beschrieben. Er behauptete, dass die Schmerzen der Muskeln durch Brüche im Muskel ist. Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist eine Erkrankung, die durch wund, steif und schmerzende Muskeln gekennzeichnet ist. Die Schmerzen und Muskelkater zu spüren ist, wenn der Muskel zur Kontraktion unterworfen wird. Diese Bedingung setzt innerhalb von 8 bis 24 Stunden trainieren. Die Symptome sind die stärksten nach einem Tag der Ausübung und der Schmerz dauert etwa fünf Tage nach dem es klingt. Abgesehen von Steifigkeit und Schmerzen eine leichte Schwellung kann auch beobachtet werden. Der Grund für diese ist leichter mikroskopische Riss des Muskels oder Zellschäden. Dieser Zustand kann nicht als eine Schädigung bezeichnet werden, wie es von jeder Person mit anstrengenden Tätigkeiten zu spüren ist. Der Schmerz das Ergebnis einer entzündlichen Reaktion des Körpers auf der zellulären Schäden, verursacht wird. Muskelkater Wiederherstellung kann eine Woche dauern.

Die Ursache für Muskelkater kann auf folgende Ursachen zurückzuführen sein.

* Betonung der Muskel über seine Toleranzgrenzen.

* Erhöhung der Intensität Ihres Trainings.

* Erhöhung der Dauer der körperlichen Betätigung.

verzögert auftretende Muskelschmerzen Behandlung

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, in denen Sie Muskelkater Abhilfe schaffen können. Nach Hausmittel wird definitiv beruhigen Ihre Muskeln.

Eisbad

Ein Bad im Eiswasser für etwa 20 Minuten unmittelbar nach einem anstrengenden Training oder run entledigt von Abfallprodukten und verringert die Möglichkeit, Schwellungen aufgrund von zu Gewebe oder Zellen Schäden.

Wärmebehandlung

Wärmepackung können Muskeln, die Sie vielleicht denken wund nach dem Training angewendet werden. Wärme erhöht die Durchblutung und erhöht somit die Sauerstoffversorgung der angespannten Muskeln. Während dem Training der Muskeln in Abwesenheit von Sauerstoff zu umgehen, wodurch eine Versorgung mit Sauerstoff nach dem Training kann vorteilhaft für die Erholung von Stress.

aktiv bleiben

Versuchen Sie nicht sofort Ruhe nach dem Training. Keep moving und lassen Sie Ihre Muskeln nicht zu einem vollständigen Ruhezustand gehen. Herumlaufen ist eine geringe Wirkung ausüben, die bei der Verhinderung der Entstehung von verzögerten Muskelkater helfen kann.

Dehnung

Pre-Workout und Post-Workout Stretching ist von größter Bedeutung, bevor unterwirft sich mit einem schweren Training. Die Muskeln sollten sich einige vorherige Schulung in leichte Übungen, die sie zu lösen und sich besser auf ein wenig mehr Stress.

Anpassung an den Schmerz

Ausdauertraining wie Laufen, Schwimmen und Radfahren bekommt Ihr Körper den Schmerz akklimatisiert und erhöht die Schmerzschwelle. Diese Übung ist Analgesie. Sobald der Muskel erfährt Stress oder kleine Schäden, die nach der ersten Übung, neigt sie dazu, sich schnell anzupassen, um weiteren Schaden von der Ausübung verhindern. Diese Tendenz des Muskels, sich anzupassen und verhindern Schäden als wiederholter-bout-Effekt bekannt. Somit der Schlüssel, um loszuwerden, DOMS zu halten Ausübung in einem ordnungsgemäßen und korrekten Weise, so dass Ihr Körper langsam passt sich dem Wandel. So verzögert auftretende Muskelschmerzen verursacht selbst kann die Heilung sein.

Verzögert auftretende Muskelschmerzen ist somit nicht eine Krankheit oder schweren Verletzungen, aber ungeeignete Methoden und Bewegung Regime kann schwerwiegende Schädigung der Muskulatur verursachen. Daher müssen Sie vorsichtig sein, bevor Sie mit dem Training beginnen.
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