how zur Durchführung Cardio-Boxen für super Fitness-

Überhaupt gewundert, warum die meisten Sportwissenschaftler, dass Cardio-Boxen eine der besten Formen der Übung ist einverstanden, gut es ist, weil es Bedingungen die gesamten Körper und bietet ein komplettes Workout für Ihre Herz-Kreislauf-und Ausdauer-Systeme. Werfen wir einen Blick auf die Vorteile:

Die wichtigsten Vorteile des Cardio-Boxen gehören:

* Erhöht die Ausdauer

* Erhöhte Festigkeit

* Erhöhte Geschwindigkeit

* Verstärkte Koordinierung

Cardio-Boxen fördert auch eine Person das Wohlbefinden durch die Stärkung ihrer Selbstdisziplin und kombiniert mit Krafttraining, es ist gut und wirklich das Gesamtpaket zur Selbstverteidigung und Fitness und besteht meist aus:

* Das bereinigte Herzfrequenz Arbeit

* Tatsächliche Boxtechniken

Die übliche Training besteht aus dem Alter-adjusted Herzfrequenz Arbeit beginnend mit 10 Minuten für Anfänger und führenden bis zu 20 Minuten für den fortgeschrittenen. Für den zweiten Teil des Trainings, werden Sie ausführen müssen, und üben 20 Minuten der tatsächlichen Boxtechniken.

Cardio

Der beste Weg, um die Auswirkungen eines Trainingsprogramms auf Ihren Körper zu messen, um Ihren Puls zu überprüfen.

Der einfachste Weg, um den Puls zu überprüfen ist, Zeige-und Mittelfinger auf Ihrer Halsschlagader oder am Handgelenk legen. Unmittelbar nach der Übung, zählen Sie Ihren Puls für 15 Sekunden und multipliziere mit 4.

Sie können auch Ihr Puls während des Trainings, aber mit Sicherheit als erste Priorität. Um eine genauere Lektüre der Ihren Puls zu bekommen, kaufen ein elektronisches Gerät von jedem Sportgeschäft.

Jetzt haben Sie Ihre Ausübung Pulsfrequenz oder Herzschläge pro Minute. - 70% reicht die 50%: Wir werden am oberen Ende der Puls Region konzentrieren.

Um dies herauszufinden, ziehen Sie Ihr Alter von 220. Angenommen, Ihr Alter ist 40, abzuziehen dies 220 und Sie erhalten 180.

50% von 180 ist 90 Schläge pro Minute,

60% von 180 ist 108 Schläge pro Minute,

70% 180 beträgt 126 Schlägen pro Minute und so weiter.

Nicht in 70% der Arbeit sofort zu springen. Beginnen Sie mit 50% und langsam arbeiten Sie Ihren Weg bis zum 70%-Obergrenze.

Beginnen Sie mit nicht mehr als 10 Minuten, und arbeiten bis zu 20 Minuten. Wenn Sie sich mit der Ausarbeitung für 20 Minuten bei 70% sind, dann versuchen Sie, die Herzfrequenz bis zu 80% zu erhöhen.

Mixen Sie Ihre Herz-Kreislauf-Aktivitäten in der Turnhalle. Benutzen Sie das Laufband, Seilspringen, Ruderer, Kletterer, und Fahrrad-und andere Geräte, die zur Verfügung stehen Sie vielleicht.

Boxen

Die Boxen Haltung ist die Haltung ein Boxer nimmt vor und nach jeder Aktion abhängig davon, ob Sie Links-oder Rechtshänder. Wir werden mit dem am häufigsten zu tun haben; Rechtshänder. Für Linkshänder, nur in umgekehrter Reihenfolge beachten.

Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, mit dem linken Fuß vor dem rechten Fuß. Ihre rechte Ferse sollte leicht mit dem linken Fuß flach auf dem Boden und die Zehen zeigen vor angehoben werden.

Beugen Sie die Knie ein wenig und Balance Ihr Gewicht bequem und gleichmäßig.
Zeigen Sie Ihre Ellbogen an den Körper, mit der linken Faust auf Kopfhöhe und in einer Position, die dem linken Fuß entspricht statt.

Die rechte Faust sollte in Kopfhöhe auch und bewachen das Kinn sein, mit beiden Ellbogen schützen Ihren Körper und beide Fäuste schützen Sie Ihr Kinn.

Dies ist Ihre defensive und offensive Position nach werfen Schläge, so wenden Sie sich bitte praktizieren dies bevor es weiter gehen. Bei Vorwärtsfahrt in diesem boxing Haltung der linke Fuß nach vorne bewegt und dann das Recht folgt.

Beim Verschieben zurück, bewegt sich das Recht zurück und dann links folgt. Beim Bewegen seitlich nach rechts, bewegt sich der rechte Fuß zuerst von der linken gefolgt. Beim Bewegen seitwärts nach links, bewegt sich der linke Fuß zuerst von rechts folgt.

Üben Sie diese Bewegung vorwärts, rückwärts und seitwärts in der Boxer Haltung, bis sie reibungslos und schnell erfolgt. Vergessen Sie nicht Ihre Wache halten und Ellbogen versteckt in Ihren Seiten.

Halten Sie Ihren Kopf auf Augenhöhe mit dem Oberkörper vornübergebeugt leicht. Beim Boxen ist es wichtig, dass Schläge schnell geworfen und dann kaufte schnell zurück, um eine defensive Haltung einnehmen.

Lochung

Eine linken Jab hat viele Verwendungen, kann es sowohl für offensive und verwendet werden
Defensive Aktionen. Aus dem Satz Haltung der linke Arm wird schnell und kräftig nach vorne geschoben wird, das Gewicht auf den vorderen Fuß verlagert wird. Die Faust bewegt sich in einer geraden Linie und gerade wieder für die Verteidigung.

Im Moment des Aufpralls die Rückseite der Hand und der untere Arm sich in einer geraden Linie. Halten Sie die rechte Faust in die Defensive und Ellenbogen in den Körper während der Bewegung versteckt.

Der gerade rechten wird auch als Stanz Hand bekannt und können mit beträchtlicher Kraft geworfen werden. Der Arm bewegt geradlinig vom Kinn, das Körpergewicht auf den vorderen Fuß mit dem Ballen des Fußes des hinteren Beins Einschieben in den Boden nach mehr Leistung verschoben.

Die Rückseite der Hand ist gerade und zeigte auf den Moment des Aufpralls. Der Arm wird dann sofort wieder für den Schutz nach dem Treffer gezogen.

Die linken Haken zum Kopf und Körper ist ein effektiver Schlag für eine engere Bereich Arbeit. Aus dem Satz Haltung schalten Sie Ihre linke Schulter schnell und bewegen Sie Ihren Ellbogen auf Schulterhöhe. Die Faust bewegt sich in einer kreisförmigen Bewegung auf das Ziel, mit dem Ellenbogen gebeugt.

Drehen Sie Ihre Hüfte und Körper, während Drücken Ihren vorne links unten halten die Rückseite Ihrer Faust nach oben und in einer geraden Linie mit dem Unterarm. Der linke Haken zum Körper ist ähnlich dem oben erhöht aber die Drehung des Körpers

Die rechten Aufwärtshaken wird auch im Nahbereich durchgeführt. Drop das untere Teil des Stanzarm bis die unteren und oberen Arm in rechten Winkeln zueinander ist. Die Handrücken zeigen nach von Ihnen weg, jetzt steckte den Arm nach vorne und oben zu Ihrem Ziel.

Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf dem vorderen Bein und drehen Sie Ihre Hüfte und Schulter auf der gleichen Seite. Denken Sie daran, die linke Faust bewachen Ihr Kinn während der gesamten Bewegung zu halten. Jetzt üben alle Schläge, bis sie schnell und reibungslos verläuft.

Um die Geschwindigkeit und Ausdauer zu entwickeln, versuchen Stanzen direkt links und rechts Kombinationen in der schweren Tasche. Die Dauer der Ausübungsfrist ist der gleiche wie der Ruhezeit dh 10 Sekunden Übung 10 Sekunden Pause, 20 Sekunden Übung, 20 Sekunden Pause, und so weiter. Nach oben höher als Ihr Zustand verbessert.

Glauben Sie mir, wenn Sie beginnen, die Cardio-Boxing zu Ihrer regelmäßigen Fitness-Workouts Ihr Herz-Kreislauf und Ausdauer Systeme werden es Ihnen danken.
...