Bizeps-Übungen für Frauen

Möchten Sie straffen Sie Ihren Bizeps? Wenn Sie Ihren Bizeps, die schlank und sexy aussehen entwickeln wollen, dann sind hier einige Bizeps Übungen für Frauen. Die Bizeps Muskeln ermöglichen Unterarm und Ellenbogen Flexibilität. Aber bevor wir in den verschiedenen Bizeps-Übungen für Frauen aussehen, im Hinterkopf, dass man sie durchführen dreimal pro Woche für mindestens zwei Monate brauchen zu halten, um keine signifikante Veränderung in den Muskeln zu sehen. Also, lasst uns beginnen.

besten Bizeps Übungen für Frauen

Stehen Langhantelcurls

Dies ist unter den guten Bizeps Übungen für Frauen, wie es ein klassischer Allrounder Bizepsübung, die lange und kurze Köpfe des Bizeps trifft ist. Um diese Übung zu starten, halten Sie Ihre Brust hoch, die Schultern nach unten und die Oberarme an den Seiten und Knie leicht gebeugt, um aus dem Stress des unteren Rückens. Fassen Sie eine Hantel mit Palmen schulterbreit auseinander. Ohne schwingen, schwingen oder Anheben der Schultern, heben Sie die Hantel bis um so einen weiten Bogen von den Oberschenkeln bilden bis zur Schulterhöhe. Senken Sie Ihre Oberschenkel und führen 12-15 Wiederholungen und 3 Sätze. Mehr: Arms Übungen.

Hantel curl

Dies ist eine der einfachsten Bizeps Übungen für Frauen. Halten Sie Ihre Ellbogen versteckt fest an den Seiten, halten Sie eine Hantel in jeder Hand und rollen sie nach oben, in Richtung Ihrer Brust. Sie müssen rollen, bis Ihre Unterarme gerade nach oben stehen und die Handflächen sind nach Ihren Schultern. Nun, langsam senken Sie die Hanteln und zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie 12-15 Wiederholungen und 3 Sätze dieser Übung. Mehr auf: Bicep Übungen ohne Gewichte.

Hammercurls

Hammer Curls gehören zu den einfachen und effektiven Bizeps Übungen für Frauen. Stehen Sie aufrecht und halten Hanteln in jeder Hand. Ihre Handflächen müssen nach innen gerichtet, in Richtung Ihres Körpers. Halten Sie die Ellbogen an den Seiten versteckt, dann rollen beide Hanteln nach oben, bis Ihre Schultern. Verlängern Sie Ihren Arm, um ihn in die Ausgangsposition senken. Sie können arbeiten, alternative Arme, ein in einer Zeit von ihnen oder beide zusammen. Sie müssen 3 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen je.

Konzentration curl

Sitzen auf einer Bank und halten Sie eine Hantel mit einem Arm. Halten Sie Ihren Rücken gerade, schlanke leicht nach vorne, so dass Sie Ihren Ellbogen in das Innere des Oberschenkels zu sperren. Halten Sie Ihre freie Hand auf die Knie, um die Balance zu halten. Starten Sie nun die Übung durch langsames Curling das Gewicht nach oben und in Richtung Ihrer Brust. Denken Sie daran, Ihren Körper bei dieser Übung zu stabilisieren, um so sicherzustellen, dass nur den Oberarm bewegt. Während Sie den Bizeps Squeeze während der Kontraktion, drehen leicht die Hand. Halten Sie diese Position für 4 Sekunden, langsam bringen das Gewicht wieder in die ursprüngliche Position, so dass Sie Ihren Arm ganz gerade ist. Nun führen Sie 12-15 Wiederholungen und 3 Sätze dieser Übung und wechseln Sie in der anderen Hand. Mehr auf: Rücken und Bizeps Workouts.

Langhantel Curlpult

Dies ist einer der besten und effektive Bizeps Training für Frauen. Setzen Sie sich auf den Prediger Bank und Platz zurück von Waffen auf dem Pad, sollte Rest Achselhöhle Nähe Spitze Pad und Ellbogen nahe der Unterseite des Pads gesperrt werden. Fassen Sie die Hantel mit Palmen, schulterbreit auseinander. Ihre Handfläche sollte zu Ihnen zugewandt sein, mit dem Daumen auf der Oberseite. Heben Sie die Bar bis Ihre Unterarme senkrecht und dann langsam absenken Langhantel sind bis Arme vollständig gestreckt sind. Führen Sie 12-15 Wiederholungen und 3 Sätze dieser Übung.

Kabel curl

Fassen Sie die D-Griffe der geringen Riemenscheibe mit einem Untergriff angebracht. Halten Sie Ihre Ellbogen an den Seiten versteckt. Beginnen Sie mit einer vollen Strecke Position durch die Erweiterung Ihren Arm nach unten und dann nach oben rollen. Beachten Sie, dass Ihre Ellbogen muss sehr leicht bewegen. Jetzt verlängern Arme wieder in die Ausgangsposition. Dieses Training wird perfekt helfen, Ton Ihre Bizeps.

Während Sie jegliche Bizeps Übungen, pflegen enge und strenge Form durch die Bizeps-Curls. Beachten Sie, dass, wenn Sie leicht tun können 12 Wiederholungen im ersten Satz, dann werden diese Gewichte Licht für Sie sind. In diesem Fall, nehmen mehr schwere Gewichte und versuchen Sie es erneut, aber nicht tun alle Gewichtsklassen Tests in einem Workout. Der erste Satz wird nicht so schwer sein, ist zweiten Satz hart und die dritte ist sehr hart. Sobald Sie den Dreh der Gewichte müssen Sie die Gewichte zu erhöhen, schalten Sie die Übungen und das Tempo in Ordnung zu halten immer die besten Ergebnisse aus der Übung Programm, das Sie gewählt haben. Auf regelmäßig die Durchführung der Bizeps Übungen für Frauen, werden Sie definitiv gut durchtrainierten Arme. Also, tun beginnen sie und bereiten Sie sich auf Ihren perfekt getönten Bizeps zur Schau stellen, in diesen ärmellosen Tops.