Schmerzen in der Hüfte Übungen

Wenn jede Art von Schmerzen im Körper unbehandelt gelassen wird, gibt es eine Möglichkeit der Ausbreitung auf andere Körperteile. Viele Male, wund oder müde Füße und Schmerz in den Knien können Hüftschmerzen führen. Es gibt viele Bedingungen im Zusammenhang mit Schmerzen in der Hüfte, einschließlich Arthritis, Bursitis, Muskelzerrungen, Sehnenentzündungen, schnappte Hip-Syndrom und Hüftfrakturen. So ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt über Schmerzen in der Hüfte, so dass er Kreide eine ordnungsgemäße und detaillierte Hüftschmerzen Behandlung zu planen. Die sofortige Behandlung kann Ruhe und Anwendung von Eis auf die betroffene Stelle zu sein, aber nach einer Weile, als Schmerz beginnt zurückgeht, können Sie mit einigen Schmerzen in der Hüfte Übungen beginnen. Diese Übungen für Hüfte Schmerzen, verbessern die Durchblutung in den Hüftgelenken und den Flexoren des Hüftgelenks, die die Hüften mehr Verletzungen und Schmerzen resistent zu machen.

Übungen, um Schmerzen in der Hüfte zu entlasten

Nachstehend sind einige der besten Übungen für Hüftschmerzen, die einfach durchzuführen sind und erfordern keine Art von speziellen Geräten.

Hip Entführungen

* Diese Übung, nach einiger Übung kann getan werden, wenn Sie sich hinlegen zu werden. Heben Sie das linke Bein zur Seite und pflegen Sie Ihre Knie und Bein gerade.

* Jetzt wieder zurückzubringen Ihr Bein auf den Boden.

* Wiederholen Sie den Vorgang für das rechte Bein.

* Sie können diese Übung mit 10 Wiederholungen machen.

Wand Dias

* Dies ist ein sehr gutes Training unter Schmerzen in der Hüfte Übungen und hilft sehr, um die Schmerzen zu lindern.

* Stehen Sie gerade mit dem Rücken gegen die Wand, und stehen abgesehen mit den Füßen an der Schulter Länge.

* Nun, langsam und vorsichtig beginnen Biegen Sie Ihre Knie, langsam nach unten rutschen die Wand, bis Ihre Knie in einem Winkel von 45 ° gebogen werden.

* Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kommen zurück in eine normale Position.

* Folgen Sie 5 Wiederholungen dieser Übung.

Hüftbeuger Stretching

* Es ist ratsam, dass Sie diese Übung durchzuführen, während man in der Nähe einen Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten. Sie können es auch tun, indem Sie etwas an der Wand.

* Halten Sie das rechte Bein Knöchel mit der rechten Hand richtig.

* Halten Sie die Knöchel, und langsam senken Sie Ihre Oberschenkel zu begradigen Sie Ihre Hüfte.

* So weit wie möglich Stretch, aber wenn das Strecken ist unbequem, reduzieren die Menge an Dehnung.

* Achten Sie darauf, halten Sie die Haltung richtig, und nicht Ihren Rücken.

* Halten Sie die Haltung, bis das Ziehen Gefühl geringer wird.

* Mit dem linken Bein wiederholen.

Bein schwingt

* Es ist besser, wenn Sie diese Beinschwung Übungen für Hüftgelenk Schmerzen, in der Nähe einen Stuhl durchführen, so dass Sie Ihr Kontostand wird beibehalten.

* Stellen Sie sich auf Ihre Füße und langsam heben einen Fuß und schwingen das Bein nach hinten.

* Halten Sie diese Position für einige Sekunden, und stellen Sie die Füße wieder auf den Boden.

* Wiederholen Sie die gleichen Schritte für das Rückspiel.

* Sie können 8-10 Wiederholungen dieser Übung.

Querschenkel zieht

* Dies ist eine der guten Übungen, um Schmerzen in der Hüfte, und besonders vorteilhaft für Menschen mit Bursitis reduzieren.

* Während auf einem Stuhl sitzend, über die betroffene Bein über das andere Bein.

* Halten Sie die Knie und ziehen Sie das Bein auf der gegenüberliegenden Seite.

* Sie brauchen, um Ihren Hintern flach und nicht rollen das Becken.

* Während der Durchführung dieser Übung werden Sie fühlen sich einige Stretching Gefühl in den äußeren Kolben oder Hüftbereich.

* Wiederholen Sie die Übung für 10-12 Minuten.

Aktivitäten und Tipps zu Hip Schmerzen zu reduzieren

* Versuchen Sie immer, in einer Haltung, wo Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf der rechten und linken Bein verteilt stehen.

* Immer gerade sitzen, mit dem Rücken gewölbt und Beine leicht nach außen gedreht.

* Machen Sie es einen Punkt, Heben und Tragen eines schweren Gegenstandes in der Nähe Ihres Körpers.

* Während des Schlafes, in einer Haltung, wo man auf dem Rücken liegend mit den Beinen auseinander schlafen.

* Versuchen Sie, Ihr Gewicht auf einem konstanten Niveau zu halten, vermeiden binging und Überernährung.

Es war sehr wichtig, nicht ignorieren Schmerzen in der Hüfte, damit es sich schließlich in chronischen Schmerzen, die schwer zu behandeln ist. Also, gehen Sie folgendermaßen Hüftschmerzen Übungen regelmäßig und Sie werden eine deutliche Reduzierung und Linderung von Schmerzen in der Hüfte zu beachten!
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