Schmerzen und Steifheit in den Rücken, Gelenken oder Muskeln - Prävention und Heilung

Die meisten orthopädischen Problemen wie Schmerzen und Steifheit in den Gelenken, Muskeln und zurück, nicht wegen einer bestimmten Krankheit in progress. Solche Probleme sind meist Symptome tragen, kleine Verletzungen und Verspannungen. Die Probleme steigen, weil der falsche Gebrauch des Körpers während der Arbeit und Freizeit. Auch wegen der ständigen Stress und Mangel an Ruhe steigen. Allerdings, wenn etwas nicht getan wird, um so einfache Probleme zu behandeln, können sie im Laufe der Zeit in eine ernsthafte Erkrankung oder damage.Here entwickeln sind einige einfache Ratschläge zu vermeiden oder zu heilen wie orthopädische Probleme.

- Variate wie Sie sitzen oder stehen während der Arbeit und andere Aktivitäten. Jede Position wird Druck auf bestimmte Bereiche des Körpers ausüben und beschränken den Fluss von Blut und Lymphe durch diesen Bereichen. Es gibt keine Sitzen und Stehen, die so physiologischen richtig, dass es eine lange Zeit gehalten werden sollte sind. Häufige Variationen Ihrer Position wird sichergestellt, dass kein Körper Bereich wird eine eingeschränkte Blutfluss über einen langen Zeitraum erhalten.

- Sie sollten jedoch vermeiden, arbeiten Positionen, die übermäßige Belastung auszuüben auf bestimmte Körperstellen, zum Beispiel Position, wo Sie nach vorne beugen müssen, so dass Ihr Rücken ist stark angespannt. Vermeiden Sie auch Positionen, die stark einschränken den Blutfluss im Körper Bereich. Wenn Sie zum Beispiel sitzen auf einem zu hohen Stuhl, wird der vordere Rand des Stuhls stark drücken bis in die Oberschenkel und die Durchblutung Ihrer Beine stark eingeschränkt werden.

- Machen Sie eine Pause in regelmäßigen Abständen wo man zu Fuß ein wenig um. Dies kann oft ohne Unterbrechung Ihrer Arbeit getan werden. Die meisten Menschen haben Aktivitäten während des Tages, die Sitzen, Gehen und Stehen erfordern. Nur vermischen diese Aktivitäten den ganzen Tag.

- Wenn du tust schwere Arbeit jeglicher Art, nicht über eine hohe Arbeitsbelastung bei den gleichen Körperteile für eine lange Zeit. Versuchen Sie, zwischen Aufgaben wechseln, so dass Sie Ihre Arbeit Last variate.

- Tun Sie das nicht schwere Arbeit oder Aufzüge, dass Sie nicht durch Ausbildung oder Praxis gewöhnt. Wenn eine solche Arbeit ist notwendig, jemanden zu finden, hilft Ihnen, die Belastung zu verringern, versuchen, die Arbeit in kleinere Stücke aufzuteilen oder finden Sie einige Werkzeuge, um die Belastung zu verringern.

- Haben Sie etwas Übung für Ihre Muskelkraft an, damit jeden dritten Tag. Gewichtheben ist eine gute Methode der Ausbildung Ihre Muskelkraft. Sie brauchen nicht mit sehr schweren Höhen trainieren, um Ihre Muskeln und Gelenke weitaus resistenter gegen Verschleiß und Verletzungen. Mäßig schwere Gewichte dass jeder Lift ist gut genug für diesen Zweck. Sportliche Aktivitäten wie Ballspielen, Skifahren oder Schwimmen, wo Sie Ihren ganzen Körper verwenden, geben die gleiche positive Wirkung und zusätzlich werden sie Ihren Zustand zu stärken. Aktivitäten wie Joggen oder Radfahren sind gut für Ihre untere Körperhälfte, aber sie müssen mit Aktivitäten, die auch zur Stärkung der Oberkörper kombiniert werden.

- Nehmen Sie sich ein paar Minuten zu strecken jeden Tag. Hab auch eine gute Session von Dehnübungen endlich jeden dritten Tag. Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um sich auszustrecken jeden Teil des Körpers in jedem natürlichen Richtung. Wenn Ihr Rücken oder einige Gliedmaßen übermäßig gekrümmten oder gebogenen Richtung einer bestimmten Richtung, ist es wichtig zu strecken genug Zeit in die entgegengesetzte Richtung. Yoga ist ein guter Weg, streckte.

- Sie müssen einige Zeit dauern, jeden Tag zu betonen, auf unnötige Spannung in den Muskeln zu verringern. Sitzen Sie sich Zeit und hören Sie beruhigende Musik jeden Tag kann Ihnen helfen, zu betonen, nach unten. Einige tägliche Meditation ist eine gute Methode zur Reduzierung der Spannung. Unter einer Siesta in der Mitte eines jeden Tages ist noch eine andere Methode der Entspannung und Stressabbau. Mit einer regelmäßigen guten Schlaf von rund 7 Stunden nach jeder Tag wird auch reduzieren Sie Ihren Stress Ebene.

- Massieren steifen und schmerzenden Bereiche können helfen, Entspannung, Erhöhung der Flexibilität, den Blutfluss zu geben und beschleunigen den Heilungsprozess. Sie können massieren sich selbst oder lassen Sie ein Freund tun. Mit einer Salbe oder Salbe, die die Massage-Bewegungen glättet, Schmerzen lindern und die Durchblutung zu fördern wird die Effizienz der Massage. Man sollte immer in der Richtung des Blutflusses zu massieren. Während der Massage mit leichtem Druck am Anfang und die stufenweise Erhöhung der Kraft, aber nie massieren so hart, dass es unangenehm anfühlt.

- Eine gute Ernährung geben Ihre Gelenke und Muskeln einen größeren Widerstand gegen Beschädigung und zu stimulieren, um eine schnellere Heilung von kleinen Schäden, die gelegentlich auftreten. Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren sind besonders wertvoll, wie Fisch, Meeresfrüchte, marine Öle, Leinöl und Olivenöl. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel aus natürlichen Substanzen und Kräutern kann wertvolle Stimulation der Heilungsprozesse in Muskeln, Gelenken und Knochen Strukturen, zum Beispiel: marine Omega-3 mehrfach ungesättigten Ölen, Glucosamin, Chondroitin, Hyaluronsäure, Methylsulfonylmethan, Vitamin-E, Vitamin D , Vitamin B3, Vitamin C, Korallen Kalzium, Magnesium, Bor, Kieselsäure, Boswellia serrata, Ingwer, Katzenkralle, turmenic und Traubenkernextrakt.
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